Bỏ túi các loại hạt dinh dưỡng dành cho người tập gym

Cùng kham khảo bài viết dưới đây nhé!

I. Lợi ích của hạt dinh dưỡng dành cho người tập gym

1. Cung cấp hàm lượng calo

Trong quá trình tập luyện, cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động và phục hồi sau khi tập. Các loại hạt dinh dưỡng cho người tập gym như hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt bí ngô,... chứa một lượng calo tương đối cao, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

2. Cung cấp hàm lượng protein vừa đủ

Protein là yếu tố quan trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và hạt dinh dưỡng chính là nguồn protein tự nhiên, giúp cung cấp nguồn protein chất lượng cho cơ thể.

3. Hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn hạt hạnh nhân thường xuyên có thể giảm gần gấp ba lần cân nặng ban đầu. Điều này chứng minh hiệu quả của các loại hạt trong việc giảm cân và tăng cơ, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và lượng chất béo thấp.

4. Giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ

Đối với những người đang tập gym, việc ăn các loại hạt  không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ trong quá trình tập luyện.

II. Các loại hạt dinh dưỡng dành cho người tập gym

1. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân không ngẫu nhiên được coi là một trong những thực phẩm hàng đầu trong danh sách của người tập gym. Theo các chuyên gia, hạnh nhân được xem là "hạt vàng" trong “giới gymer”.

Hạnh nhân có vai trò rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, kích thích sự phát triển của cơ và xương với hàm lượng canxi và protein giúp cơ bắp săn chắc và xương khỏe mạnh, đảm bảo sức mạnh và sức bền sau khi hoàn thành quá trình tập luyện mệt mỏi.

2. Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa chất béo palmitoleic, có khả năng kiểm soát hiệu quả quá trình đốt cháy trong cơ thể, ngăn tích tụ chất béo.Đồng thời, hàm lượng protein và chất xơ trong hạt giúp duy trì cảm giác no lâu và giảm thiểu cơn thèm ăn không cần thiết.

3. Hạt macca

Hạt macca là nguồn cung cấp dưỡng chất, vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện, giúp duy trì sự sảng khoái và tăng cường sức khỏe tổng thể.

4. Hạt dẻ

Hạt dẻ chứa một nguồn protein đáng kinh ngạc, gần bằng một quả trứng. Ăn hạt này trước và trong khi tập giúp duy trì năng lượng và cường độ tập luyện. Sau khi tập, hạt dẻ giúp bù đắp năng lượng, cân bằng đường huyết,hỗ trợ giảm cân và phù hợp cho chế độ dinh dưỡng cho người tập gym.

5. Hạt chia

Hạt chia là một nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa. Việc ăn hạt chia sau luyện tập giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng bởi hạt chia cung cấp protein, các axit amin, canxi,....

6. Hạt điều

Hạt điều là nguồn chất béo không bão hòa và protein quan trọng, giúp cung cấp năng lượng và duy trì cảm giác no sau khi tập luyện, hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp.

Hạt điều còn có thể tích cực hỗ trợ việc đạt được mục tiêu sức khỏe và thể chất khi kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lịch trình tập luyện hiệu quả.

III. Những lưu ý cho người tập gym khi ăn hạt dinh dưỡng

1. Nên ăn trước bữa chính

Nên ăn trước bữa chính giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện hoặc tham gia vào các hoạt động vận động.

Việc này giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và kéo dài thời gian chịu đựng trong buổi tập.

2. Kết hợp các món ăn hằng ngày

Nên kết hợp với các món ăn hàng ngày giúp bổ sung thêm dưỡng chất cho chế độ ăn uống.Vì sự đa dạng trong khẩu phần ăn giúp đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và tăng cường sự hấp thụ của cơ thể.

3. Không nên kết hợp với các món ăn quá nhiều dầu mỡ, nhiều đường

Tránh kết hợp hạt với các món ăn giàu dầu mỡ và đường vì điều này sẽ giúp hạn chế lượng calo không cần thiết và duy trì cân nặng ổn định.Không những thế còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và tiểu đường.

4. Ăn trước khi luyện tập

Người tập gym có thể ăn trước khi tập. Chúng cung cấp lượng protein và calo dồi dào, nhưng không gây cảm giác nặng bụng hoặc khó chịu khi tập luyện.

IV. Địa điểm cung cấp hạt dinh dưỡng uy tín, chất lượng

Food City tự hào là địa điểm cung cấp các loại hạt dinh dưỡng uy tín và chất lượng nhất.Food City cam kết các sản phẩm luôn có nguồn gốc rõ ràng và được lựa chọn kỹ càng và luôn tạo ấn tượng tốt cũng như sự tin tưởng đối khách hàng.

Qua bài viết trên, Food City hi vọng rằng các bạn gymer có thể hiểu thêm rằng cung cấp các hạt dinh dưỡng là điều thiết yếu cho việc tập luyện và nếu bạn muốn tìm cho mình những loại hạt siêu chất lượng và thơm ngon thì hãy liên hệ ngay với Food City nhé!