Thai kì là giai đoạn tuyệt vời và cũng không kém phần quan trọng đối với hầu hết các phụ nữ mang thai; để có một thai kì khỏe mạnh và cung cấp đủ dưỡng chất để hỗ trợ sự hình thành và phát triển thai nhi; bà bầu cần quan tâm đến chế độ ăn uống hằng ngày. Gợi ý một số loại hạt dinh dưỡng tốt hỗ trợ tối ưu trong suốt thai kì của bà bầu & trẻ nhỏ.
1. HẠT ÓC CHÓ
Hạt óc chó là loại hạt chứa nhiều Omega 3, là một chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi; vì vậy trong suốt thời kì mang thai phụ nữ cần ăn nhiều quả óc chó hơn để giúp thúc đẩy sự phát triển trí não của bé. Ngoài ra, quả óc chó chứa nhiều Vitamin E gốc gamma-tocopherol; đây là gốc được xem là hiệu quả nhất của Vitamin E bởi vì khả năng chống oxy hóa và kháng viêm tốt nhất. Quả óc chó còn giàu vitamin, canxi, kẽm, khoáng chất, magie, đồng, ….có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai.
Quả óc chó còn có nguồn axit alpha linolenic dồi dào, một axit béo omega-3 thiết yếu không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi.
2. HẠT HẠNH NHÂN
Hạt hạnh nhân chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai như: chất xơ, một chất vô cùng cần thiết cho bên cạnh Vitamin E. Mangan, vitamin B2, axit folic là những chất cần thiết cho hoạt động của não, hệ thần kinh cũng như sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi.
3. HẠT CHIA
Hạt chia là loại hạt chứa nhiều omega-3 cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Hầu hết chúng ta đều phải bổ sung Omega 3 từ cá hoặc dầu cá nhưng phụ nữ mang thai thường nghén và khó bổ sung cá đủ nhiều để đủ lượng omega 3 cần thiết; vì vậy hạt chia là thực phẩm được bác sĩ khuyên dùng để thay thế hiệu quả. Hạt chia là loại thực phẩm an toàn và cung cấp nhiều chất bổ ích cho suốt thai kì của bà bầu. 100gr hạt chia cung cấp 20gr protein, hạt chia cũng chứa nhiều sắt và canxi; cả hai chất này vô cùng cần thiết cho phụ nữ mang thai
4. HẠT MACCA
Được mệnh danh là nữ Hoàng các loại hạt, hạt macca không chỉ có hương vị thơm ngon, ngọt béo mà còn có nhiều lợi ích đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai mà bạn không thể bỏ qua. Hạt macca chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, ngoài ra lượng chất xơ trong hạt macca hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt hạt macca giúp cân bằng lượng đường huyết và giúp giảm các chứng viêm của cơ thể.
5. HẠT BÍ XANH
Hạt bí xanh chứa nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho sức khỏe bà bầu & thai nhi như: protein, Carbonhydrates, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, hạt bí giúp cân bằng đường huyết của phụ nữ mang thai giúp tránh được các vấn đề tiểu đường thai kì mà phần lớn các phụ nữ mang thai gặp phải. Hạt bí còn hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch vì chứa thành phần mangie; đồng thời giúp bà bầu ngủ ngon hơn vì hạt bí chứa tryptophan, một loại axit amin mà cơ thể chuyển đổi thành hormone melatonin lúc ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn và tinh thần tốt hơn.
6. HẠT DẺ CƯỜI
Hạt dẻ cười chứa nhiều vitamin nhóm B như vitamin B1, B2, B3, B6 và axit folic vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Trong hạt dẻ cười cũng chứa nhiều vitamin E, A, carotene và polyphenolic hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu và thai nhi. Đặc biệt, hạt dẻ cười còn có nhiều đồng – một chất giúp ổn định tế bào hồng cầu, cần thiết trong suốt thai kì của bà bầu và thai nhi. Lượng chất xơ trong hạt dẻ còn hỗ trợ chống táo báo cho phụ nữ mang thai.
7. HẠT ĐIỀU
Hạt điều chứa nhiều Axit folic là một trong những thành phần quan trọng giúp hạn chế các vấn đề dị tật của thai nhi. Bên cạnh đó hạt điều còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt hạt điều chứa nhiều vitamin K giúp thúc đẩy quá trình đông máu ở phụ nữ mang thai; khoáng chất này cần thiết để ngăn ngừa vấn đề máu khó đông hoặc các bệnh xuất huyết ở trẻ sơ sinh. Hạt điều chứa nhiều chất béo có lợi và protein giúp bà bầu tăng cân một cách an toàn và lành mạnh.