Top 15+ hạt ăn ngày Tết siêu ngon, cải thiện sức khỏe

Các loại hạt ăn ngày Tết thường đa dạng về số lượng và hàm lượng dinh dưỡng. Food City cung cấp đa dạng các loại hạt dinh dưỡng ăn ngày Tết siêu ngon từ các loại hạt bình dân như hạt bí, hạt dẻ, hạt điều đến các loại cao cấp hơn như hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt hạnh nhân,….mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. 

I. Tổng quan về hạt ăn ngày Tết

Trong dịp Tết Nguyên Đán, việc thưởng thức các loại hạt ngày Tết đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa ẩm thực Việt. Các loại hạt này không chỉ cung cấp năng lượng, dưỡng chất thiết yếu, mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ, và hệ miễn dịch phù hợp với mọi lứa tuổi.

Các loại hạt ăn ngày Tết

Các loại hạt ăn ngày Tết là nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng dồi dào. Ngoài chất đạm, chất xơ và các loại vitamin thì hạt còn là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa, do vậy khi ăn hạt ngày Tết người sử dụng sẽ được hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não bộ, và tăng cường hệ miễn dịch.

Chất béo trong các loại hạt là chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe

Khác với chất béo bão hòa thường gặp trong các món ăn nhiều dầu mỡ, ưu điểm nổi bật của các loại hạt ăn ngày Tết là hàm lượng chất béo tốt, giúp hạn chế tình trạng tăng cân, duy trì mức cholesterol lành mạnh. Điều này khiến hạt ăn tết trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai mong muốn giữ gìn vóc dáng và sức khỏe trong dịp lễ.

Mỗi loại hạt ăn ngày Tết đều có hàm lượng dưỡng chất khác nhau. Bạn có thể tham khảo bảng dinh dưỡng sau và cân nhắc tình trạng cơ thể đang thiếu chất gì để bổ sung một cách hợp lý nhé!

Bảng thành phần dinh dưỡng có trong các loại hạt

Lưu ý: Bảng trên cung cấp giá trị dinh dưỡng cơ bản cho từng loại hạt. Những giá trị này có thể thay đổi tùy theo điều kiện chế biến và nguồn cung cấp.

II. Top 15+ các loại hạt ăn ngày Tết siêu ngon, cải thiện sức khỏe

Dưới đây là danh sách top 15+ các loại hạt ăn ngày Tết mà bạn không nên bỏ qua.

1. Hạt điều

Đứng đầu danh sách hạt ăn ngày Tết về tính phổ biến là hạt điều. Với hương vị béo ngậy, giòn tan, hạt điều không chỉ làm hài lòng khẩu vị mà còn giàu chất đạm, chất béo tốt, và các khoáng chất như magie và kẽm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường chức năng não bộ.

Hạt điều được tách vỏ

2. Hạt hạnh nhân

Khi tìm kiếm một món ăn vặt vừa ngon vừa bổ dưỡng trong dịp Tết, hạt hạnh nhân là một lựa chọn lý tưởng. Hạt hạnh nhân không chỉ giàu vitamin E, giúp bảo vệ làn da và ngăn ngừa lão hóa, mà còn chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Hạt hạnh nhân nhà Food City

So với các loại hạt khác như hạt điều hay hạt dẻ, hạt hạnh nhân có giá thành cao hơn một chút nhưng xứng đáng với những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Đối với những ai chú trọng đến việc đầu tư cho sức khỏe, hạt hạnh nhân là lựa chọn không thể bỏ qua.

3. Hạt mắc ca

Hạt mắc ca có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao nhất trong các loại hạt, rất tốt cho tim mạch. Với vị béo ngậy đặc trưng và kết cấu giòn mịn, hạt mắc ca không chỉ là một món ăn vặt cao cấp thích hợp cho dịp Tết mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Hạt mắc ca

4. Hạt dẻ

Hạt dẻ có giá khá bình dân so với các loại hạt ăn ngày Tết khác, nhưng vẫn cung cấp nhiều vitamin C, chất xơ và kali kết hợp cùng vị ngọt nhẹ, bùi bùi, giúp tăng cường hệ miễn dịch và kích thích vị giác. 

Hạt dẻ rang sẵn béo bùi, thơm ngon

Hạt dẻ thường được rang hoặc nướng, trở thành món ăn hấp dẫn trong ngày Tết, mang lại sự ấm áp và cảm giác gần gũi, sum vầy cho những bữa tiệc gia đình.

5. Hạt hướng dương

Nếu bạn đang tìm hạt ăn ngày Tết mà không cần lo lắng giá cả chọn hạt hướng dương là lựa chọn hoàn hảo. Hạt hướng dương giàu vitamin E và selen, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại. 

Hạt hướng dương thường được ăn trong dịp tết

Hạt hướng dương có vị bùi và giòn, dễ ăn, phù hợp với mọi lứa tuổi trong gia đình.

6. Hạt óc chó

Nếu bạn đang quan tâm đến việc duy trì sức khỏe tim mạch và não bộ trong dịp Tết, hạt óc chó sẽ là sự lựa chọn thông minh. Với hàm lượng omega-3 cao, hạt óc chó vượt trội hơn so với hạt dẻ hay hạt phỉ về khả năng bảo vệ tim mạch và hỗ trợ chức năng não bộ. 

Hạt óc chó có hương vị đặc trưng, hơi đắng nhẹ kết hợp với vị bùi béo, điểm đặc biệt khiến nó trở thành món ăn vặt không thể thiếu trong dịp Tết.

Hạt óc chó nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao

Tuy nhiên, hạt óc chó thường có giá thành cao hơn nhiều so với các loại hạt ăn ngày Tết khác. Nhưng nếu xét đến giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại, đặc biệt là trong việc giảm viêm và bảo vệ sức khỏe lâu dài, việc đầu tư vào hạt óc chó thực sự rất đáng giá.

7. Hạt bí

Hạt bí chứa nhiều kẽm, chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe. Hạt bí rang muối là món ăn quen thuộc trong các buổi họp mặt Tết, mang lại sự vui vẻ và gắn kết.

Hạt bí rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là mẹ bầu

8. Hạt dưa

Hạt dưa đỏ là một biểu tượng may mắn không thể thiếu trong ngày Tết cổ truyền. Với sự giòn tan và màu đỏ rực rỡ, hạt dưa không chỉ là món ăn vặt truyền thống mà còn mang ý nghĩa chúc phúc cho một năm mới tràn đầy sức khỏe và thịnh vượng.

Hạt dưa ăn ngày tết

9. Hạt thông

Vì giá thành khá cao nên hạt thông là loại hạt ăn ngày Tết thường được sử dụng trong các món ăn sang trọng, nhưng cũng rất phổ biến trong các bữa tiệc Tết khi người tiêu dùng sẵn sàng chi nhiều hơn để có được bữa ăn hấp dẫn.

Hạt thông cải thiện sức khỏe

Hạt thông có hương vị thơm bùi, béo ngậy, và chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E và K, giúp bảo vệ tim mạch và hỗ trợ sức khỏe xương khớp. 

10. Hạt sen khô

Hạt sen khô có vị ngọt nhẹ, pha chút bùi bùi, là nguồn cung cấp chất xơ, protein và các khoáng chất cần thiết như magie, canxi. Hạt sen không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn giúp cân bằng tâm trạng, mang lại sự thư thái, nhẹ nhàng trong ngày Tết.

Hạt sen khô hấp dẫn

11. Hạt phỉ

Hạt phỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin E, giúp bảo vệ làn da và ngăn ngừa lão hóa. Với hương vị bùi bùi, ngọt nhẹ, hạt phỉ là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn thưởng thức một món ăn vặt vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe.

Hạt phỉ

12. Hạt đậu phộng

Hạt đậu phộng là loại hạt có giá thành rẻ nhất trong danh sách top 15+ các loại hạt ăn ngày Tết được cung cấp. Hạt đậu phộng giàu protein, chất xơ và chất béo không bão hòa, giúp cung cấp năng lượng và duy trì cảm giác no lâu. 

Hạt đậu phộng tách vỏ

Hạt đậu phộng thường được rang muối hoặc bọc đường, trở thành món ăn vặt phổ biến trong ngày Tết.

13. Quả bạch Brazil

Quả bạch Brazil có giá thành tương đối cao, là nguồn cung cấp selen tự nhiên, rất tốt cho sức khỏe tuyến giáp và hệ miễn dịch. Vị ngọt nhẹ, béo ngậy của quả bạch Brazil mang đến trải nghiệm ẩm thực độc đáo, khó quên trong dịp Tết.

Quả bạch Brazil lạ mắt

Là loại hạt ăn ngày Tết còn khá xa lạ với người Việt. Quả bạch có hàm lượng dinh dưỡng rất cao với 28g đã cung cấp hàm lượng calo lên đến 182 calo. Nếu tết này muốn thử món gì đó mới lạ, hấp dẫn thì quả bạch sẽ là lựa chọn tuyệt vời. 

14. Hạt hồ đào

Hạt hồ đào có vị ngọt tự nhiên, giòn bùi, và giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mạn tính. Hạt hồ đào thường được sử dụng trong các món bánh kẹo hoặc ăn vặt trong ngày Tết, mang lại sự ngọt ngào và thịnh vượng.

Hạt hồ đào 

15. Hạt hồ trăn (Pistachio)

Hạt hồ trăn (Pistachio) chứa nhiều protein, chất xơ và các chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì mức đường huyết ổn định. Hạt hồ trăn ăn ngày tết có vị bùi bùi, ngọt nhẹ, rất dễ ăn và phù hợp với mọi lứa tuổi trong gia đình.

Hạt hồ trăn đẹp mắt

Hạt hồ trăn có giá thành vừa phải, thường thấp hơn so với hạt mắc ca và hạt phỉ, nhưng cung cấp giá trị dinh dưỡng cao hơn.

16. Hạt sachi

Hạt sachi chứa nhiều omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện tình trạng da và hệ thần kinh. Với hương vị béo ngậy và kết cấu giòn tan, hạt sachi đã nhanh chóng trở thành một món ăn vặt mới lạ và được yêu thích trong dịp lễ Tết những năm gần đây.

Hạt sachi có hình dáng đẹp mắt

17. Hạt đậu nành

Hạt đậu nành giàu protein, chất xơ và isoflavone, giúp cân bằng nội tiết tố và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đậu nành rang giòn là món ăn vặt lành mạnh, phù hợp cho mọi lứa tuổi trong ngày Tết.

Hạt đậu nành bổ dưỡng

Tuy các loại hạt ăn ngày Tết có nhiều công dụng nhưng các bạn cũng nên cân nhắc một số ý khi mua và sử dụng:

Ngân sách và nhu cầu dinh dưỡng bản thân: Cân nhắc giữa ngân sách và nhu cầu dinh dưỡng để chọn loại hạt phù hợp nhất.

Sử dụng đúng liều lượng: các loại hạt cung cấp năng lượng khá cao nên vẫn có thể gây tăng cân nếu sử dụng quá nhiều.

 

Chọn hạt phù hợp ngân sách

Các loại hạt ăn ngày Tết như hạnh nhân, óc chó, và mắc ca, tuy có giá cao hơn, nhưng lại giàu chất béo không bão hòa, omega-3, và vitamin E, rất tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể. 

Nếu bạn có ngân sách hạn chế, các loại hạt như đậu phộng, hạt dưa, hay hạt bí vẫn cung cấp đủ protein, chất xơ và các khoáng chất cần thiết sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

III. Cách chọn và bảo quản các loại hạt ăn ngày Tết đúng cách

Khi chọn mua các loại hạt cho ngày Tết, điều quan trọng nhất là đảm bảo chất lượng và an toàn vệ sinh thực phẩm. Hạt phải khô, không có dấu hiệu ẩm mốc, mùi lạ, hoặc bị hôi dầu. Hãy ưu tiên chọn những loại hạt được đóng gói cẩn thận, có nhãn mác rõ ràng về nguồn gốc, hạn sử dụng, và các chứng nhận an toàn thực phẩm.

Bảo quản tránh ẩm mốc hạt

Sau khi mua về, việc bảo quản hạt đúng cách là rất quan trọng để giữ được độ tươi ngon và dinh dưỡng. Hạt nên được bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh tiếp xúc với độ ẩm cao và ánh nắng mặt trời, bảo quản vậy sẽ giúp ngăn chặn tình trạng ẩm mốc và mất đi hương vị tự nhiên. 

Bảo quản hạt trong túi zip tránh ẩm mốc

Đối với các loại hạt như hạt điều, hạt phỉ, hay hạt hướng dương, bạn có thể bảo quản trong hũ thủy tinh kín hoặc túi zip để kéo dài thời gian sử dụng.

IV. Mua hạt ăn ngày Tết ở đâu an toàn, chất lượng?

Để đảm bảo an toàn và chất lượng, việc chọn địa điểm mua hạt ăn ngày Tết cũng quan trọng không kém. Bạn nên chọn mua hạt tại các cửa hàng uy tín, siêu thị lớn hoặc các thương hiệu nổi tiếng chuyên cung cấp thực phẩm sạch. 

Tại Food City, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những loại hạt từ phổ biến đến cao cấp, với nguồn gốc rõ ràng và mức giá hợp lý, giúp bạn yên tâm hơn khi chuẩn bị các món ăn vặt cho gia đình trong dịp Tết.

Qua bài viết trên, Food City đã cung cấp cho bạn danh sách top 15+ các loại hạt ăn ngày Tết siêu ngon, cải thiện sức khỏe. Hy vọng bạn đã chọn được hạt ăn ngày Tết phù hợp cho gia đình mình. Đừng quên ghé Food City ngay hôm nay để chọn lựa hạt ngay bạn nhé!